老年大学的体育类课程，这两年明显变多。壶铃增肌减脂、八段锦、形体、走秀、柔力球，报名都不差。江苏青春老年大学的壶铃课由专业体能教练执教，一位年过六旬的学员跟着练了一段时间，多年的颈椎、腰椎旧疾缓解了不少。他的心得是：肌肉训练牵扯到关节、韧带，必须跟对专业老师。
这句话点到了关键。银发健身的第一原则不是「练得狠」，而是「练得对」。上了年纪之后，肌肉量下降、骨密度降低、平衡能力变差，不练会退化，练错了容易伤。所以选课的时候，可以看三个指标。
一是老师有没有老年教学或康复背景。同样的动作，给二三十岁的人设计和给七十岁的人设计，强度、幅度、保护方式完全不同。
二是有没有热身和放松环节。八段锦这类项目看着温和，也需要先活动关节；壶铃、弹力带这类抗阻训练，更要控制重量和组数。
三是有没有健康问询。负责任的课程会在开课前了解学员的慢病情况、手术史和用药，必要时建议先咨询医生。
在家练也有讲究。八段锦不限场地、不用器械，很适合日常，但初学建议从每日一遍起步，熟练后再配合呼吸方法增加到两遍。走秀、形体这类课程对体态和平衡有帮助，练的时候旁边最好有可以扶的地方。总之一句话：动起来比不动好，安全比强度重要。
